Краткий ответ:
Когда терапевт тотально на вашей стороне — а значит, подтверждает все ваши когнитивные искажения, — процесс исцеления может идти очень долго, а порой быть совсем неэффективным.
А теперь развернутый ответ:
Представим такую ситуацию.
На терапию приходит девушка. Сообщает, что чувствует себя подавленной, потерянной и очень уставшей.
Психолог задает уточняющие вопросы, чтобы прояснить, что происходит в её жизни и понять причины состояния. (Назовем её Мария) Маша рассказывает, что у неё есть парень — Петя. Она вроде как его любит, но отношения не приносят радости — только страдания.
Партнёр её разочаровывает:
В ходе повествования выясняется, что в этих отношениях она не чувствует себя женщиной и любимой.
Это маркер убеждения, что где-то существует «тот самый» партнёр, с которым она будет счастлива.
То есть, Маша верит, что счастье живёт вне её самой, и что «правильный» партнёр обязательно сделает её счастливой. Иначе зачем всё это?
На самом деле, Маше нужен человек, который даст ей чувство собственного достоинства и ощущение безусловной любви. Но правда в том, что она не чувствует себя женщиной и любимой не только в этих отношениях, а вообще.
Потому что изначально входит в отношения с установкой: «я должна быть хорошей, чтобы заслужить (и не потерять) любовь. Когда я достаточно его вдохновлю — всё изменится. А пока я недостаточно стараюсь».
Маша думает: «хоть я уже из кожи вон лезу, чтобы быть поддерживающей и понимающей, он — гад, этого не ценит».
Но чтобы чувствовать себя достойной и счастливой, нужно менять глубинные настройки, а не вдохновлять партнёра или (о, ужас!) искать нового, более подходящего.
Также это связано с ещё одним искажением: самоценность Маши завязана на наличии отношений. Неважно каких — главное, чтобы были.
Когда отношений нет или есть риск их потерять, человек впадает в фрустрацию:
в отношениях плохо, а без них — как будто меня нет, я какая-то не такая, или вообще — «развод» — это стыдно.
И вот, на сессии Маша рассказывает «ужасы» совместной жизни с Петей:
Он не дарит подарки (поэтому, возможно, она не чувствует себя женщиной?), забывает про совместные праздники, предпочитает вечер с друзьями их совместному времени. Мало зарабатывает — и она всё тянет на себе.
Психолог с округлившимися, сочувствующими глазами слушает Машу.
Маша, растрогавшись от того, что наконец-то оказалась в тёплых и понимающих «отношениях», начинает ещё больше себя жалеть. И выходит с сессии с ощущением, что живёт не с тем человеком — и… с чувством стыда.
Но на реальные изменения у неё нет ресурса. И ничего не меняется.
Так Маша годами страдает, залипая в одном и том же состоянии: жалость к себе и тотальное обвинение бедного Пети.
На что здесь стоит обратить внимание?
Во-первых, мы вообще не знаем взгляд Пети на их отношения.
Может, он и не дарит подарки, и с работой туго, но зато он готовит еду, убирает, или он отличный папа для их общих детей?
Во-вторых, мы не знаем, в какой форме Маша доносит свои мысли и чувства.
Возможно, она закрывается и лишает Петю контакта, демонстрируя обиду, что он не такой, каким «должен быть».
А может, наоборот — она ведёт себя грубо, требовательно и неблагодарно (о чём, конечно, не расскажет на сессии).
Хотя наш клиент — Маша, а не её парень, мама или подруга, речь о другом.
Если терапевт полностью соглашается с Машей и её страданиями, перекладывая всю ответственность на Петра, где гарантия, что, выйдя из этих отношений, она создаст новые — счастливые?
Таких гарантий нет.
Потому что психолог не развернул Машу внутрь себя. Она просто получила временную опору и, возможно, решилась на разрыв. Решив, что всё дело в партнёре.
Но с высокой долей вероятности вступит в новые отношения, которые тоже принесут страдания.
Потому что терапевт не научил её нести ответственность за свои чувства и свою жизнь.
Она так и не поняла, что источник страданий — внутри неё, а не во внешнем мире.
Вероятно, у Маши — ненадёжный тип привязанности.
А надёжный тип невозможно приобрести вне отношений.
Так же и с созависимостью — она не лечится в одиночестве. Это корректируется только внутри живого взаимодействия с другим.
Для этого важно:
Почему поддерживающая, бережная терапия не всегда эффективна?
Потому что, когда терапия идёт «в темпе клиента», без мягкого вызова и переосмысления убеждений — люди годами ходят к психологу, а результата нет.
Да, клиент может даже сменить отношения, но боль продолжает его преследовать.
Он снова и снова приходит на сессию со словами: «меня никто не понимает, плохо ко мне относятся, на тебя последняя надежда».
Вместо того, чтобы взять ответственность за свои чувства.
Как говорил Альберт Эллис, основатель РЭПТ (одно из направлений КПТ):
«Если не хочешь страдать, перестань требовать от жизни, других и себя самого соответствовать твоим желаниям. Твои желания не правят миром».
Гармоничные отношения невозможно построить там, где у партнёров — мешок ожиданий друг к другу.
Вам причиняет боль не то, как поступает партнёр, а то, что вы об этом подумали.
Только когда ваши глубинные убеждения будут подвергнуты сомнению (а не только утешены), вы сможете по-настоящему почувствовать облегчение. В долгосрочной перспективе.
И тогда вы поймёте: это не партнёр «заставляет» вас чувствовать себя плохо, а вы сами.
Через это осознание приходит свобода.
А значит — внутренняя опора.
Потому что нет опоры в том, чтобы считать себя «одуванчиком», а партнёра — «козлом».
Нет опоры в бесконечном завершении отношений, которые «не такие».
Проблема не в отношениях, а в вашем отношении к отношениям.
Лучше остановиться и спросить себя:
А как я сама отравляю себя в этих отношениях?
Подозреваю ли, что меня не любят?
Следую ли, проверяю, фантазирую, накручиваю себя?
Это же я сама причиняю себе боль. Где здесь ответственность партнёра?
Кому КПТ не подойдёт:
Кому КПТ отлично подойдёт:
Результат:
Вы обретаете опору на себя.
Перестаёте ждать, что другие избавят вас от страданий и сделают счастливыми.
Побочный, но приятный эффект — улучшение уже существующих отношений.
Когда вы перестаёте винить партнёра в том, что вы чувствуете, — меняется не только ваше состояние, но и атмосфера в отношениях.
Другой человек всего лишь подсвечивает ваши дефициты — то, где болит.
И будет болеть до тех пор, пока вы это не исцелите.
Поступки другого поднимают в нас старую боль, которая провоцируется когнитивными искажениями:
что вы подумали, прежде чем почувствовать себя плохо.
Примеры таких искажений:
Когда человек живёт в постоянном поиске доказательств своей никчемности — он их находит.
С одними людьми, с другими — всё равно.
Потому что источник боли — в голове.
КПТ — это метод терапии, в котором вы учитесь быть для себя терапевтом на всю жизнь.
Когда терапевт тотально на вашей стороне — а значит, подтверждает все ваши когнитивные искажения, — процесс исцеления может идти очень долго, а порой быть совсем неэффективным.
А теперь развернутый ответ:
Представим такую ситуацию.
На терапию приходит девушка. Сообщает, что чувствует себя подавленной, потерянной и очень уставшей.
Психолог задает уточняющие вопросы, чтобы прояснить, что происходит в её жизни и понять причины состояния. (Назовем её Мария) Маша рассказывает, что у неё есть парень — Петя. Она вроде как его любит, но отношения не приносят радости — только страдания.
Партнёр её разочаровывает:
- глобально — не оправдывает ожиданий,
- и буквально каждый день — вызывает в ней сильные эмоции своим поведением.
В ходе повествования выясняется, что в этих отношениях она не чувствует себя женщиной и любимой.
Это маркер убеждения, что где-то существует «тот самый» партнёр, с которым она будет счастлива.
То есть, Маша верит, что счастье живёт вне её самой, и что «правильный» партнёр обязательно сделает её счастливой. Иначе зачем всё это?
На самом деле, Маше нужен человек, который даст ей чувство собственного достоинства и ощущение безусловной любви. Но правда в том, что она не чувствует себя женщиной и любимой не только в этих отношениях, а вообще.
Потому что изначально входит в отношения с установкой: «я должна быть хорошей, чтобы заслужить (и не потерять) любовь. Когда я достаточно его вдохновлю — всё изменится. А пока я недостаточно стараюсь».
Маша думает: «хоть я уже из кожи вон лезу, чтобы быть поддерживающей и понимающей, он — гад, этого не ценит».
Но чтобы чувствовать себя достойной и счастливой, нужно менять глубинные настройки, а не вдохновлять партнёра или (о, ужас!) искать нового, более подходящего.
Также это связано с ещё одним искажением: самоценность Маши завязана на наличии отношений. Неважно каких — главное, чтобы были.
Когда отношений нет или есть риск их потерять, человек впадает в фрустрацию:
в отношениях плохо, а без них — как будто меня нет, я какая-то не такая, или вообще — «развод» — это стыдно.
И вот, на сессии Маша рассказывает «ужасы» совместной жизни с Петей:
Он не дарит подарки (поэтому, возможно, она не чувствует себя женщиной?), забывает про совместные праздники, предпочитает вечер с друзьями их совместному времени. Мало зарабатывает — и она всё тянет на себе.
Психолог с округлившимися, сочувствующими глазами слушает Машу.
Маша, растрогавшись от того, что наконец-то оказалась в тёплых и понимающих «отношениях», начинает ещё больше себя жалеть. И выходит с сессии с ощущением, что живёт не с тем человеком — и… с чувством стыда.
Но на реальные изменения у неё нет ресурса. И ничего не меняется.
Так Маша годами страдает, залипая в одном и том же состоянии: жалость к себе и тотальное обвинение бедного Пети.
На что здесь стоит обратить внимание?
Во-первых, мы вообще не знаем взгляд Пети на их отношения.
Может, он и не дарит подарки, и с работой туго, но зато он готовит еду, убирает, или он отличный папа для их общих детей?
Во-вторых, мы не знаем, в какой форме Маша доносит свои мысли и чувства.
Возможно, она закрывается и лишает Петю контакта, демонстрируя обиду, что он не такой, каким «должен быть».
А может, наоборот — она ведёт себя грубо, требовательно и неблагодарно (о чём, конечно, не расскажет на сессии).
Хотя наш клиент — Маша, а не её парень, мама или подруга, речь о другом.
Если терапевт полностью соглашается с Машей и её страданиями, перекладывая всю ответственность на Петра, где гарантия, что, выйдя из этих отношений, она создаст новые — счастливые?
Таких гарантий нет.
Потому что психолог не развернул Машу внутрь себя. Она просто получила временную опору и, возможно, решилась на разрыв. Решив, что всё дело в партнёре.
Но с высокой долей вероятности вступит в новые отношения, которые тоже принесут страдания.
Потому что терапевт не научил её нести ответственность за свои чувства и свою жизнь.
Она так и не поняла, что источник страданий — внутри неё, а не во внешнем мире.
Вероятно, у Маши — ненадёжный тип привязанности.
А надёжный тип невозможно приобрести вне отношений.
Так же и с созависимостью — она не лечится в одиночестве. Это корректируется только внутри живого взаимодействия с другим.
Для этого важно:
- диагностировать тип привязанности клиента;
- объяснить, откуда берутся такие паттерны;
- рассказать, как с этим работать.
Почему поддерживающая, бережная терапия не всегда эффективна?
Потому что, когда терапия идёт «в темпе клиента», без мягкого вызова и переосмысления убеждений — люди годами ходят к психологу, а результата нет.
Да, клиент может даже сменить отношения, но боль продолжает его преследовать.
Он снова и снова приходит на сессию со словами: «меня никто не понимает, плохо ко мне относятся, на тебя последняя надежда».
Вместо того, чтобы взять ответственность за свои чувства.
Как говорил Альберт Эллис, основатель РЭПТ (одно из направлений КПТ):
«Если не хочешь страдать, перестань требовать от жизни, других и себя самого соответствовать твоим желаниям. Твои желания не правят миром».
Гармоничные отношения невозможно построить там, где у партнёров — мешок ожиданий друг к другу.
Вам причиняет боль не то, как поступает партнёр, а то, что вы об этом подумали.
Только когда ваши глубинные убеждения будут подвергнуты сомнению (а не только утешены), вы сможете по-настоящему почувствовать облегчение. В долгосрочной перспективе.
И тогда вы поймёте: это не партнёр «заставляет» вас чувствовать себя плохо, а вы сами.
Через это осознание приходит свобода.
А значит — внутренняя опора.
Потому что нет опоры в том, чтобы считать себя «одуванчиком», а партнёра — «козлом».
Нет опоры в бесконечном завершении отношений, которые «не такие».
Проблема не в отношениях, а в вашем отношении к отношениям.
Лучше остановиться и спросить себя:
А как я сама отравляю себя в этих отношениях?
Подозреваю ли, что меня не любят?
Следую ли, проверяю, фантазирую, накручиваю себя?
Это же я сама причиняю себе боль. Где здесь ответственность партнёра?
Кому КПТ не подойдёт:
- тем, кто ищет в терапии только поддержку и сочувствие;
- тем, кто романтизирует страдания и сам процесс терапии;
- тем, кто хочет быть «долюбленным» и «доукаченным» терапевтом;
- тем, кто не умеет давать себе любовь и понимание.
Кому КПТ отлично подойдёт:
- тем, кто хочет научиться чувствовать по-другому;
- тем, кто готов искать ответы внутри себя, а не в других;
- тем, кто готов сомневаться в собственных мыслях и установках;
- тем, кто хочет брать ответственность за свои чувства.
Результат:
Вы обретаете опору на себя.
Перестаёте ждать, что другие избавят вас от страданий и сделают счастливыми.
Побочный, но приятный эффект — улучшение уже существующих отношений.
Когда вы перестаёте винить партнёра в том, что вы чувствуете, — меняется не только ваше состояние, но и атмосфера в отношениях.
Другой человек всего лишь подсвечивает ваши дефициты — то, где болит.
И будет болеть до тех пор, пока вы это не исцелите.
Поступки другого поднимают в нас старую боль, которая провоцируется когнитивными искажениями:
что вы подумали, прежде чем почувствовать себя плохо.
Примеры таких искажений:
- «Я никому не нужен»
- «Я одинок»
- «Во мне нет никакой ценности»
- «Я должен заслуживать любовь»
- «Если в отношениях плохо — значит, я недостаточно стараюсь»
- «В отношениях важнее другой человек, не я»
- «Я есть только тогда, когда у меня есть отношения»
- «Я плохой человек, и поэтому всё, что со мной происходит — справедливо»
- «Я должен терпеть»
Когда человек живёт в постоянном поиске доказательств своей никчемности — он их находит.
С одними людьми, с другими — всё равно.
Потому что источник боли — в голове.
КПТ — это метод терапии, в котором вы учитесь быть для себя терапевтом на всю жизнь.